przed czy po

[...] z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dwa na najszerszy, [...]

[...] Co w takim razie byście polecili na jedną serię? PLECY: -ściąganie 2x -wiosłowanie 1x BARKI: -wyciskanie za głowy 2x (i tutaj nie wiem czy nie lepiej: 1 seria za głwy, 2 z przed głowy? Co wy na to? BICEPS, TRICEPS: Nie wiem czy robić? Podobno lepiej nie ale czy w powyższych ćwiczeniach wystarczająco są angażowane właśnie te mięśnie? Jeśli nie [...]

[...] co to cwiczenie zamknietego lancucha kinetycznego? wlasnie np to! a "Twoja" wersja... niezbyt.... poza tym poruszanie ciezaru po prostej zamiast po luku chroni przed pokusami wyginania plecow w bardzo niszczycielskie pozycje... nie mowie ze "cwiczenie po łuku" jest zakazane czy cos... ale ponoc takie rozpietki(otwarty [...]

OK, jest i reakcja u mnie. W zasadzie zaczelo sie juz w niedziele. Do tego czasu bralem 4 kapsy dziennie, przez 20 dni, 2 po posilku potreningowym, 2 przed snem i wlasnie w niedziele przerwalem suplementacje. Wroce do niej za 2 tyg. Do niedzieli nie bylo zadnych przyrostow, czy to sily, czy miesni, wrecz maly spadek sily w pierwszym tygodniu [...]

[...] sobie 5g WPC () i sobie właśnie popijam (22:40) 6. (??:??) 150g twarogu (planuję wszamać koło 23:30) --- rano : 3x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z przed treningiem : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 po treningu (po powrocie do domu, czyli ok 19:30) : 10g BCAA przed bieganiem : 1x Taurine Mega Caps po bieganiu : [...]

[...] pół pomidora 5. (20:00) 150g kuraka + 25g oliwy + 5 truskawek (~80g) 6. (23:30) 150g twarogu + 5-10g WPC + 5g oliwy (polewam twarożek białkiem) --- 18:00 : 1x Magne B6 przed bieganiem : 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. [...]

[...] (17:15) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (20:15) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g orzechów + jajko + 2 pomidory 5. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy + pomidor --- przed tabatą : 2x Scorch przed tabacie : 5g BCAA przed piłką : 2x Taurine Mega Caps po piłce : 5g BCAA + 1x Taurine Mega Caps około 18:30 : 2x Scorch przed snem : [...]

[...] 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 razy będzie jeszcze [...]

[...] + fasolka szparagowa + marchewka 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post7 * W [...]

[...] + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: [...]

[...] ja tylko ze z jakiegos powodu ze mna nie sympatyzujesz wiec zaczyna dzialac "prawo projekcji" i stawiasz ich w opozycji do mnie przykro mi wyjasnilem wszystko w poprzednim poscie jesli ktos mocno chce przeinaczyc to przeinaczy, co wlasnie zrobiles najwyrazniej zas widac to w zdaniu o ludziach z jedna noga albo Nie pisząc [...]

[...] powszechna, ale tak czy tak jeśli Twoje wiadomości ograniczają się do "zasłyszane w telewizorze", to mógłbyś przynajmniej innych nie pouczać. Idź wiedzę uzupełnij przed udzielaniem innym porad, zanim zanim sprowokujesz mnie do czegoś po czym dostanę bana. A jeśli chcesz się ode mnie czegoś nauczyć, załóż nowy temat gdzieś w dietetyce i [...]

[...] ale nie miałem dostepu do komputera przez kilka dni a na telefonie trwało by to zbyt długo. Więc tak, moje zaburzenia rozpoczęły się w wieku 12 lat od ciągłych mdłości przed szkołą, trwały one przez cały dzień przez kilka miesięcy, nakręcałem się objawami bo jak tu iść do szkoły gdy jest Ci ciągle niedobrze, a to potęgowało objawy i często [...]

Wybrałem cykl: MONO + CELL PUMP DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu Pisze żeby brać CP przed treningiem, a na opakowaniu: "Sposób użycia: Stosować 1-2porcji dziennie (rano, po treningu)" To w końcu po czy przed treningiem? Kupić to tego dextroze ?

[...] bez przerw. Pompa konkretna pomimo, że trening na czczo po 16h postu, jedynie po podwójnej kawie i 2 cps (znalezionych w torbie) AAKG olimpu. Dieta i suplementacja: - przed treningiem mocna kawa, 2 cps AAKG, 1 puszka BCAA xtra (4g bcaa), - w trakcie: woda, - po: 40g whey'a EDIT: uzupełnienie z wczoraj w trelegraficznym skrócie Obiad: - [...]

Apropos posiłku przed treningiem to napisałeś nawet art na ten temat, niestety nie odpowiada na jedno pytanie. Lepiej z ww czy bez. Zastanawia mnie to bo wg Twojej rozpiski nie masz tam węgli (jakieś niewielkie ilości z owoców), czy to przypadek czy tak preferujesz? Wydaje mi się że w przypadku if istnieje uzasadnienie żeby jednak węgle były tylko [...]

[...] fizycznie i zdrowo się odzywiajaca może pozwolić sobie na więcej niz otyłą pani stukajaca przez 8h / d stemplem na poczcie ;-) _Logan_ - zarówno wykluczanie ww z posiłku przedtreningowego jak i umiejscawianie tam wegli ma swoje zalety. odnoszenie się do wrażliwosci isnulinowej uważam za mało zasadne, bo ta u osób, któe: - nie sa otyłe, - są [...]

[...] h*jowy gen i co poradzic, ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec PLan będzie taki jak ustaliliśmy, czyli bedę trzymał sie schematu: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet [...]

[...] minuty) śladu zakwasów na szczęście nie ma, nurtuje mnie jednak mocno pewne zagadnienie. Biegał będę w niedzielę rano na pusty żółądek i we wtorek po pracy. Czy powinienem przed bieganiem walnąć 5g BCAA, by oszczędzić mięśnie? Czy nie opóźni to procesu pobierania przez organizm potrzebnej do biegu energii z tłuszczy? Wydaje mi się, że w [...]

Mam jeszce 1 pytanie odnosnie rozgrzewki a raczej jej 2 fazy. Z jakim obciazniem ma byc wykonana? Jezeli startuje w 1 grupie i robie 1 cykl to czy przed rozpoczeciem normlancyh obwodow mam wykonac jeden obwod ale w formie rozgrzewkowej z malym obciazeniem? Jezeli pozniej juz przejde do cyklu 2 to jak ma wygladac rozgzrewka? Mam rozgrzac z [...]